Dá sa schudnúť z bokov
Dá sa schudnúť iba z bokov?
„Ach tie moje boky!“ Fráza, ktorú často opakujete v skúšobnej kabíne, pri každom pohľade do zrkadla, prezeraní fotiek, či predvádzaní nových plaviek. Jednoducho s nimi nie ste spokojná a jediné, čo potrebujete, je schudnúť práve v tejto oblasti. Ide to?
Okresajte ich
Postava by ako tak ušla, boky však považujete za hotovú katastrofu. Kazia celkový dojem, symetriu tela a inak štíhle nohy. Zrejme sa radíte do kategórie hruškovitej postavy, ktorá bola v dávnych časoch dokonca považovaná za symbol ženskosti. Muži za takýmito dámami doslova šaleli. Dnešný trend je ale odlišný a aj preto sú vašou túžbou boky evidentne štíhlejšie. Ako schudnúť a spolu s Venušinými stehnami nestratiť i posledný náznak drobných jednotiek, či aj tak ploché brucho?
Spaľujte bez rozdielu
Či sa vám to páči, alebo nie, ak sa dáte na chudnutie, tuk z tela pôjde dole rovnomerne. Nezáleží, čo je vašou prioritou, spaľovanie prebieha komplexne, čiže schudnete i z nechcených partií. To však neznamená, že svoj tréning nemôžete nasmerovať na maximálny efekt vo vybranej oblasti. Jediné, čo skutočne zmeniť nemôžete, je stavba kostry, ktorá predstavuje genetickú záležitosť.
Ak teda vlastníte širokú panvu, môžete sa hoci i zodrať, úzke boky atlétky na svojom tele nikdy nedocielite. Rozlíšte preto čo je tuk a čo kosti, ujasnite si svoje reálne možnosti a potom začnite na sebe pracovať. Samozrejme s víziami, ktoré máte predpoklad dosiahnuť.
Extra tréning na boky
Pokiaľ chcete schudnúť, musíte bezpodmienečne prevádzať niekoľkokrát v týždni aeróbne aktivity. Sú to tie, pri ktorých robíte dynamickú činnosť pri strednej intenzite. Z dôvodu kontroly efektivity tréningu bude najlepšie použiť merač pulzovej frekvencie a držať tep vo svojom aeróbnom pásme. Makajte takto aspoň tridsať, najlepšie však štyridsať až šesťdesiat minút a nechcené kilá budú onedlho preč.
Aby ste svojim tréningom zabili jednou ranou hneď niekoľko múch, upriamte sa na tie aktivity, ktoré stehná zaťažujú. Stacionárny bicykel s opierkou nie je práve najlepšou voľbou, pretože dolné končatiny nie sú zaťažené v dostatočnej miere. Spomedzi kardiovaskulárnych strojov vyberajte medzi bežeckým pásom, korčuľovaním, stepperom a modernými variantmi orbitreku.
Ak máte chuť na aerobik, uprednostnite step aerobik, prípadne nejaký tanečnejší štýl. Pokiaľ by ste rady využili letné počasie, radšej ako bicyklovať sa vyberte zabehať, ešte lepšie korčuľovať.
Len odstrániť tuk nestačí, kritické partie treba taktiež spevniť. V posilňovni rozhodne nevynechajte abduktorový stroj, kde závažie nohami odťahujete a tým posilňujete vonkajšiu stranu stehien. Zabudnite na ťažké váhy, naložte si radšej menej a energiu spotrebujte na väčší počet opakovaní.
Posilňovať bočné partie môžete taktiež prostredníctvom cvikov na zemi, kde v ľahu na boku ťahom zdvíhate hornú končatinu. Existujú v rôznych formách a na tvarovanie bokov sú výborným prostriedkom. Ak nechcete cvičiť sama, zájdite na posilňovaciu lekciu, najlepšie tú s výstižným názvom „zadok, stehná, brucho“.
Životný štýl v pohybe
Iba pár hodín vo fitku však nestačí. Hýbať sa treba kedykoľvek máte na to príležitosť. Ak vediete sedavý spôsob života a pol dňa presedíte za kancelárskym stolom, o to aktívnejší by mal byť zvyšok dňa. Využite preto každú voľnú chvíľku na malú prechádzku, krátke vzdialenosti prekonávajte radšej pešo a trávte veľa času na vzduchu. Nielenže nevedomky spálite kalórie, ale taktiež dobijete telo pozitívnou energiou.Snažte sa čo najmenej času tráviť posedeniami, klebetiť sa predsa dá i počas chôdze. Sedieť doma pred telkou môžete celú zimu, teraz choďte von. Zorganizujte si cez víkend s priateľmi malú túru, vyberte sa niekam na výlet, alebo si spoločne zahrajte plážový volejbal, bedminton, či petanque. Popri tom všetkom si nezabudnite odpustiť vábivú zmrzlinu, presladený drink a rôzne iné kalorické dobrôtky. Ak neodoláte, váš aktívny spôsob života vyjde veľmi rýchlo navniv